De olho no detox de todo começo de ano, o “US News & World Report”, especializado em rankings, divulgou as 10 melhores dietas para 2016. Mas nem todas as sugestões são focadas no emagrecimento. O objetivo é melhorar a saúde, com opções para diminuir a pressão sanguínea ou aumentar a fertilidade, por exemplo.

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Para criar a lista, o site entrevistou especialistas americanos de áreas diversas, que vão de médicos, nutricionistas a psicólogos. A avaliação foi feita por notas que vão de 1 a 5, sendo 5 a mais eficaz.

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A Dieta DASH  busca instaurar um hábito alimentar duradouro que ajuda no tratamento e na prevenção da hipertensão. O foco da DASH está na redução do consumo de sódio, sendo permitido 2.300 mg/dia e o consumo de vegetais, frutas e grãos. A DASH significa “Dietary Approaches to Stop Hypertension” (Abordagem Dietética para Hipertensão). Nota geral: 4,1

Em segundo vem a Dieta MIND – A dieta da mente que tem como objetivo reduzir o risco de doenças neurológicas, em particular o Alzheimer. Todos os alimentos recomendados são sugeridos na literatura médica como bons para o cérebro. As comidas são separadas em categorias, sendo elas: folhas verdes, castanhas, frutas, peixes, feijões, grãos e azeite de oliva. A Mind esta entre as dietas mais fáceis e saudáveis para serem seguidas. O nome significa “Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay” (Intervenção Mediterrânea-Dash para atraso neurodegenerativo). Nota geral: 4

Dieta TLC – Diminuir o colesterol é o ponto de partida desta dieta. Ela diminui os níveis de colesterol em até 10% em seis semanas. A carne e o leite são os principais alimentos a terem o consumo reduzido, já que seu princípio é diminuir a ingestão de gordura saturada. O foco não é a perda de peso. TLC significa “Therapeutic Lifestyle Changes” (Mudanças Terapêuticas de Estilo de Vida). Nota geral: 4

Vigilantes do Peso – uma das dietas mais conhecidas do mundo, alia alimentação saudável a exercícios físicos. Na proposta, alimentos ricos em proteína e pobres em gordura saturada, calorias e açúcar. Nota geral: 3,9

Dieta da Clínica Mayo (Estados Unidos) – Que tal emagrecer 45 kg em um ano? É isso que promete esta dieta que foca no longo prazo, além de criar um novo estilo de vida que ajuda também a manter o peso. A proposta é trocar 5 hábitos ruins por 5 saudáveis, além de praticar 30 minutos de exercícios moderados por dia. Nota geral: 3,9

Dieta da Fertilidade – Jorge Chavarro e Walter Willet, da Escola de Saúde Pública de Harvard, são os responsáveis por esta dieta, já que estudos mostram que o que a alimentação afeta as chances de engravidar. O estudo feito por estes médicos indicou que as mulheres que consumem com regularidade as gorduras saudáveis, grãos e proteínas são mais férteis. Fica a dica! Nota geral:3,9

Dieta Mediterrânea – Peixe, frutas, vegetais e gorduras saudáveis como o azeite de oliva são os alimentos recomendados nesta famosa dieta que segue a gastronomia dos países próximos ao Mar Mediterrâneo. Nota geral: 3,9

Dieta Volumétrica – A criadora dessa dieta, Barbara Rolls, parte da ideia de que não é o número de calorias que o faz se sentir saciado, mas a quantidade e os tipos de alimentos: frutas, vegetais, grãos, proteínas magras, legumes e laticínios com pouca gordura. Porém, a dieta permite consumir carnes mais gordas e frituras ocasionalmente. Nota geral: 3,8

Dieta “flexitariana” – Para quem deseja emagrecer e ainda está pensando em se tornar vegetariano. Nessa dieta, a pedida é consumir mais vegetais e menos carne. Os adeptos da “flexitariana” costumam fazê-la de 3 a 5 dias e substituir as carnes por frutas e vegetais. Nota geral: 3,8

Dieta Jenny Craig – O programa existe desde 1983 e foi criado por Jenny Craig e seu marido. O cardápio é customizado e as refeições são entregues na casa das pessoas, mas somente nos Estados Unidos. Nota geral: 3,7